復蘇，陽光明媚，本該是充滿希望和活力的季節。校園里鮮花初綻，新芽吐綠，連廊下的讀書聲都染上了陽光的溫度。但季節交替帶來的晝夜溫差、空氣濕度變化，疊加學業壓力、作息調整等因素，容易讓人出現“心理感冒”。

春季是抑郁癥的高發期，尤其是對于學業壓力大的學生。這種現象在心理學中被稱為“季節性情感障礙”（Seasonal Affective Disorder, SAD），盡管SAD通常與冬季相關，但春季也可能引發情緒波動。那么，春季情緒波動的成因有哪些，又要如何讓孩子心情和春天一樣“放晴”呢？

春天為何成為“情緒高危期”？

氣候因素：春季天氣回暖，但氣壓較低，氣溫變化幅度大，因而人體代謝雖然進入旺盛期，卻容易出現內分泌紊亂的狀況。如多巴胺和去甲腎上腺素具有調節和喚醒情緒的作用。突發的回暖與高溫，都會引起體內激素震蕩，誘發“情緒沖動”。

生理因素：春季日照時間變長，對于學生而言，原本適應了冬日作息的生物鐘需要重新校準。在春季，褪黑素的分泌規律因光照和溫度的變化被打亂。褪黑素不僅掌管著睡眠，對情緒也有重要影響。一旦分泌異常，就容易引發情緒波動，比如莫名煩躁、困倦等。

過敏因素：隨著春季氣溫變化，人體屏障功能受到影響，過敏變得更加頻繁。除了常見的過敏性鼻炎，結膜炎、皮膚瘙癢、哮喘都是過敏的癥狀。免疫反應造成的長期不適會導致注意力下降和情緒低落，進而影響孩子的心理狀態。

生活節奏因素：春季新學期，學生可能面臨新的學習壓力、適應新環境等問題。這些變化可能導致孩子們出現適應困難，表現為莫名感到軀體不適，不愿返校，焦慮、抑郁、逃避等心理反應。

警惕青少年的“春季心理感冒”

情緒波動與焦慮：孩子們可能會感到情緒波動較大，容易焦慮或煩躁。他們可能表現出對小事過度反應，情緒不穩定，甚至出現失眠、食欲改變等癥狀。

性格改變：原來是熱情、樂觀、合群、善于交往的外向型性格的孩子，突然變得沉默寡言、孤僻，對以往合得來的人也不理睬或疏遠。

抑郁癥狀：孩子可能會有持續的情緒低落、悶悶不樂，興趣減弱、自我評價過低、身體異常難受等癥狀。

慢性疲勞綜合征：氣候變化可能影響孩子們的睡眠質量，導致失眠或嗜睡等問題。初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒；后期表現為睡眠不足、多夢、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。

社交狀態異常：孩子返校孤獨感強烈，與他人相處時易怒，容易發生爭吵?；虺霈F社交回避，不愿與同伴交往。

家校聯合，讓心情和春天一起“放晴”

學生篇

規律作息：制定科學合理的作息時間表，每天盡量在固定時間入睡和起床。小學生應保證9—10小時睡眠時間。規律的作息能穩定生物鐘，幫助身體適應春季變化，從而改善情緒狀態。

適度運動：春季是運動的黃金時節，運動能夠促使身體分泌內啡肽和多巴胺，這些物質能有效改善情緒，減輕焦慮和抑郁感，還能增強體質，提升學習精力。課間去操場跑跑步，體育課打打籃球，揮灑汗水的同時，身體分泌的內啡肽能帶來愉悅感，有效緩解學習壓力，趕走壞情緒。

心理調節：要學會表達情緒，當感覺情緒不好時，向朋友、家人傾訴。可以學習一些放松技巧，比如深呼吸、冥想。每天花10—15分鐘進行深呼吸練習，找一個安靜的地方，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，能幫助放松身心，緩解緊張情緒。

家長篇

密切觀察：家長要時刻留意孩子日常細微變化。關注孩子的情緒起伏，是突然變得沉默寡言還是格外煩躁。仔細觀察學習狀態，及時捕捉可能存在心理問題的信號。

耐心傾聽：關注孩子的狀態，每天傾聽一刻鐘，對孩子的想法抱有開放的心態，不做過多評價和指責，允許孩子充分表達，這樣才能避免長時間的負面情緒積累。在孩子的成長旅程中，成為他們的知心朋友。

平等溝通：創造輕松的溝通氛圍，與孩子平等對話。表達時注意以平等、尊重的語氣，避免說教。多用“我覺得……”，少用“你應該……”。表達完意見后，盡量以問句結尾，如“你覺得呢？”，讓孩子更愿意接受建議。

優化環境：家長可以讓孩子把自己的房間重新布置，貼上喜歡的海報，擺放上柔軟的抱枕，學習累了就靠在抱枕上休息。在這個溫馨的環境里，孩子心情能保持舒暢。良好的環境能給人帶來積極的心理暗示，有助于改善心情，改善心理狀態。

健康飲食：合理的飲食有助于調節情緒，增強身體抵抗力。春季是生長發育的好時節，為孩子準備營養均衡的餐食。春季可多補充富含維生素B的食物，幫助孩子穩定情緒。

教師篇

課堂滲透：在日常教學中巧妙融入心理健康知識。通過講解課文、分析難題等契機，引導學生樹立積極思維。利用課堂討論，讓學生分享應對困難的經驗，增強心理調適意識。

觀察干預：時刻留意學生在課堂上的表現。關注那些情緒異常、注意力不集中的學生。一旦發現問題，課后及時與學生交流，提供必要的心理支持與引導。

家校協作：與家長保持密切溝通，分享學生在校心理狀態。指導家長如何在家關注孩子心理健康，形成家校合力。共同探討學生心理問題的應對策略。

文章來源｜綜合自學生健康報、長沙教育、中山心理、清新區中小學心理健康與服務平臺等